nogi trening

[...] rozruszać się i rozluźnić krótką lekką rozgrzewką przy drabince, ale nie pomogło. Chciałem wyjść z domu z kulami na spacerek, ale w tym stanie nie ma szans. Ciężko chodzić, nogi i tyłek nawet z brzuchem pieką, a barki, plecy (motyle), bicki oraz przedramiona też dają znać. Te ćwiczenia i dynamiczny sposób ich wykonania trochę był podobny do tego [...]

Dokładnie, trochę, jak tłumaczyć niewidomemu kolory. Trening w parterze 1:09 h, bez szaleństw na koniec tygodnia zrobiony, a jutro siłka z kolegą i standardowo od klatki pod 1/2CC. Nogi też na Smithie walnę. https://www.youtube.com/watch?v=xr6g-GHuVG8

[...] od rana chodzenie. Zegarek fajnie działa i "zmusza" do ostrzejszego ćwiczenia. Nową funkcję zdefiniowałem, ale teraz zegarek się ładuję, więc wypróbuje później. Jutro angielski, dlatego waham się co do treningu, jaki zrobić, aby jutro dać radę. Klatka vs. mata vs. hantle. Na pewno nie nogi. Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-03-12 11:59:21

[...] z powodu bolesnych napięć mięśni położyłem się o 21. Dzisiaj od rana zwariowany dzień, który dał w kość i bolą mnie napięte mięśnie okalające brzuch, żebra i plecy oraz standardowo nogi. Wiosna i dużo pracy, próbowałem pomimo spastyki pomagać bratu, dla mnie to także ciężki trening normalnego życia. https://www.youtube.com/watch?v=vQ2LP_hUmT8

[...] do wieczora. Usatysfakcjonowany jestem dzisiejszym dniem, choć na siłowni dłużej bym posiedział, gdyby nie obiad. Trening siłowy 1:14 h, objętość treningowa 6500 kg. Ćwiczyłem WL, plecy, nogi i stabilizację dynamiczną z obciążeniem. Wieczorem stabilizację statyczną i równowagę 18 minut. https://www.youtube.com/watch?v=LZ9nCk_LSMI&feature=youtu.be

Trening nóg i pleców zrobiony. Nogi intensywniej, a plecy lżej. Główny sprzęt dzisiaj to kettle. Poza MC wykonywałem takie kulturystyczno-niekulturystyczne ćwiczenie z dwoma kettlami 7,5 kg, wstawanie z wózka, ale kettle służyły mi w tym ćwiczeniu, jako przeciwwaga przy łapaniu równowagi, dlatego nie odważę się tego nazwać box squat, choć jest to [...]

[...] chodząc, a potem wieczorem brak mi sił na trening, ale wczoraj przemogłem się i wykonałem tylko trzy ćwiczenia, ale solidnie. Ławka 10x10x41 kg, plecy 10x10x20 kg oraz na nogi wstawanie, taki mój box squat 5x10. Czas treningu 1:25 h, objętość treningowa 6100 kg. Zmęczony i zadowolony, że mimo kilku dni przerwy daję radę. Nagrana końcówka [...]

W dzień remont, tylko rano gimnastyczna rozgrzewka i trochę chodzenia. Noc trening siłowy 46 minut, objętość treningowa 4000 kg, barki, plecy, bicki, nogi, martwy. Spociłem się. https://www.youtube.com/watch?v=qD42Z2YkBSI

Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]

Złośliwość rzeczy martwych. Zrobiłem ciężki (dla mnie) trening z aplikacją telefoniczną na nogi, pośladki i podbrzusze, no i się nie nagrał. A co ja się na filozofowałem przed kamerą, a tu nic się nie zachowało. Ponad 10 minut wysiłku razem z rozgrzewką do tego filmiku. Pierwszy raz od dłuższego czasu się spociłem, choć oddech w normie. Odechciało [...]

[...] trening siłowy z ciężarami, wytrzymałościowy, czy gimnastyka? Staram się ogarnąć wszystko, ale może nie powinienem? Może lepiej na jednym się skupić? Na wszystko brakuje sił. Może podzielić tydzień na różne dni treningowe, jak stosuje się to w kulturystyce np. push, pull, nogi, itp. https://www.youtube.com/watch?v=5oVS7_QXHBE&feature=youtu.be

To wyciskanie nad głowę już kiedyś omawialiśmy, problem jest gdzieś w spastyczności pleców. To samo wstawanie, ciężar w rękach to przeciwwaga, łatwiej złapać balans choć nogi mocniej pracują. Ja dzisiaj zrobiłem porządny trening klatki wraz z WL plus kilka uzupełniających ćwiczeń. Czas treningu 1:27 h, objętość treningowa ponad 3500 kg. Film muszę [...]

[...] treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na drabince. Czas treningu 41 minut, objętość treningowa ponad 1800 [...]

[...] celem było WYZWANIE 86. Niestety nie zdołałem wycisnąć w rytmie sztangi 10 kg 86 razy. Wszystko przede mną. Całkowity czas treningu 1h, objętość treningowa 3710 kg. Pompowałem klatę sztangą (10 i 47 kg) i maszyną batterfly, nogi siadami 25kg na suwnicy Smitha i plecy na linkach 20 kg. https://www.youtube.com/watch?v=xK3gkxcpa2Y&feature=youtu.be

Chwila przerwy od ćwiczeń siłowych spowodowanych ostrym bólem w okolicy lewego barku i piersiowego mniejszego po serii do WYZWANIE 86. Na szczęście nogi mogłem cały czas ćwiczyć. Dzisiaj jeszcze rehabilitacja, wieczorem coś machnę, a jutro już w pełnym wymiarze trening siłowy. https://www.youtube.com/watch?v=yCfHzS0buoU

[...] że nieprawda, bo mnie laski za młodu na żywo mówiły, że Patrick Swayze :-) Dodaj, że też świetnie tańczyłem nie tylko disco, ale i tańce klasyczne i nawet ludowe w Dąbrowiakach, więc musisz zacząć tańczyć ostro. ;-) Trening kalisteniczny na macie zrobiony 1:46 h, jestem padnięty. Niby parter, ale nogi mocno zmęczone. Satysfakcja z treningu jest.

Nie chciało mi się dzisiaj, ale nogi muszę męczyć. Dużo było pracy w pracy, bo ostatni dzień pracy w starym roku, a od jutra urlop. Środowy trening odfajkowany. https://www.youtube.com/watch?v=bm-mUzELjrQ

[...] "paliło masakra, najgorzej to po 3 serii ledwie ją kończyłem" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 40 min sprzątania w domu (odkurzanie i mycie podłóg). Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Kiepskie cardio, [...]

[...] 66 i jeszcze zostalo mi duzo tluszczu ) Trening idzie tak : (zalezy od dnia czy silowy,techniczny) Silowy: 1.rozgrzewka 2.Albo idziemy na silownie i tam robimy obwody (nogi,brzuch,ramiona,bicepsy,ticepsy... Profesjonalna silownia raczej ) albo robimy obwody na sami np przeskakujemy przez pilke,brzuszki na skosnej [...]

nox pump klepie aż powiem za mocno ja już po pierwszej saszetce miałem taką pompę,siłę i pobudzenie że zrobiłem trening klatka+bic+tric+nogi wsio po 4 serie i jeszcze mogłem dalej robić